復縁のための冷却期間は「彼氏・彼女と別れたけど、やっぱり忘れられないから諦めたくない」という場合に自分と相手の気持ちを落ち着かせるために必要な時間です。
別れ方ごとの冷却期間の目安、効果的な冷却期間の過ごし方、その後の連絡方法について心理学に基づいて詳しく紹介しています。
復縁への冷却期間の意味と効果とは
冷却期間の意味と目的は、別れた恋人と復縁するための準備の時間です。
なぜ冷却期間が必要なのか？理由はお互いに少しの間、離れることで気持ちを落ち着かせる心理的な効果があるからです。
冷却期間を置くことで冷静な状態で彼氏・彼女とのこれまでの関係性のことや恋人としての存在の意義について振り返り、失敗した点や改善すべきことを考えることができます。
突然、別れ話をされて失恋しまった、別れたくないけど別れる決断をしてしまったなど別れ方は様々ですが、別れたことを後悔して復縁して恋人に戻ることを焦っているあなたの気持ちを冷静に落ち着かせることが大事です。
あなたに別れを切り出してからの話し合いで疲れている相手の気持ちを休ませることも必要です。
別れ話でお互いに感情的になって疲れてしまった２人の気持ちを冷静にすることが目的なのです。
相手にはあなたのことを苦手と感じたり気まずいと思っているはずです。ある程度の時間を置くことで相手が感じているあなたへの悪いイメージを変えることができます。
復縁に冷却期間が必要な理由
別れた原因にもよりますが、別れ話の時に相手に対して強く責めてしまったり、どうしても別れたくないと言って困らせてしまったなど重たい雰囲気のことも影響して、別れた直後は相手にとってあなたのネガティブなイメージが強い状態にあります。
別れてから一定の期間、連絡をしないこよで相手にとってあなたへの不満などネガティブなイメージを軽減することができます。一定の時間を置くことでお互いに冷静に話せるようになり、復縁できるチャンスをつくることができるのです。
別れた後の冷却期間は復縁を成就させる上で非常に重要なポイントです。お互いに頭を冷やして冷静になることで、自分の本当の気持ちを実感し、人恋しさや寂しさから復縁しやすくなります。
元彼（男性）が相手の復縁の場合、無理に連絡をして説得するよりも冷却期間に連絡を絶つことで未練や後悔を感じ、復縁の成功率がアップするようです。
自分の悪い部分は無意識のうちにやっていることが多いため、自分を変えるには十分な時間が必要になります。
冷却期間はお互いの気持ちを冷静にするメリットがある反面でしばらく連絡をしていない期間で相手に新しい恋人ができたり、自分の気持ちが冷めてしまったりするなどのデメリットがあることを把握しておきましょう。
冷却期間とは心理学のタイムアウトの考え方に基づいている
別れた相手と復縁を望むなら距離を置いて一切連絡と取らない方がいい理由は心理学のタイムアウト効果に基づいた考え方です。
冷却期間の心理的な効果とは？
・お互いに冷静になることができる
・考える時間をつくることができる
・ネガティブなイメージを消すことができる
・相手が別れたことを後悔する効果も期待できる
ただし、恋愛関係を終わらせてきちんと別れると決めたことはお互いに簡単に忘れることはありません。価値観の違いのことや気持ちが冷めてしまったことについて何度も話しをしたりLINEでやり取りをしてたくさん悩み、別れる結論に至っていますのですぐには記憶から消えることはないのです。
【復縁のための冷却期間】とは
1993年8月に当方・復縁専科が「心理学のタイムアウトの効果」に基づいて提唱した恋愛の復縁方法のひとつです。
青春出版社の月刊誌［SAY］（2005年4月号）『復縁・復活愛で最高の幸せをつかむ！』の特集ページにて
「お互いの気持ちをクールダウンするための冷却期間の効果でもう一度好きになってもらう」の記事で実際の復縁を望む読者様２名の復縁の取り組みの成功事例と担当の心理カウンセラーのインタビューが掲載されました。
心理学の観点から復縁するための冷却期間を置く意味について解説しています。
冷却期間で復縁の可能性が高くなる
冷却期間の効果で復縁の可能性を向上させる心理学のテクニックについて解説します。恋人としての信頼関係を見つめ直すことでもう一度付き合ってもいいと思わせる効果が期待できるのです。
冷却期間で沈黙することは、さまざまな男女の関係を良い方向に修正できた前例があります。心理的に落ち着かせる高い効果が期待できます。
別れた後で自分から絶対に連絡しない方が冷却期間の効果が高まる
別れた直後の時期から時間を空けて下さい。一定期間はお互いの距離を置いて電話もLINEやメールもしないでそっとしてあげて下さい。
日常の生活の中で自分の感情を整理して下さい。冷静な状態で復縁に向けて準備を進めるための大切な期間です。自分の気持ちや相手との関係性をじっくり振り返る時間を持ちましょう。
復縁への冷却期間の目安はどのくらい？
冷却期間の目安はカップルごとの別れ方の状況によって変わります。
どんな別れ方をしたのか？自分から振ったのか、振られたのか？相手に他に好きな人ができて別れることになったのか？
別れた理由とそれまでの付き合い方によって冷却期間の目安（設け方）が異なります。
冷却期間の目安は、別れ方や相手との関係性によって異なりますが、40歳未満の双方が独身のカップルが円満に別れた後では1ヶ月から3ヶ月程度の期間が目安です。
たとえば、結婚を前提とした長期間の交際を経ての別れ方をしたのであればお互いの感情を整理するための時間として3カ月よりも少し長い方が効果的なのです。
冷却期間の目安は二人の性格や別れた理由などで変わってきます。
復縁専科では、心理カウンセラーが別れた相手の心理をチェックした心理分析から適切な冷却期間の目安を提示することが可能です。
円満な別れ方なら
円満な別れ方をしているなら別れた後も気持ちが続いているため、1ヶ月くらいの冷却期間でもスムーズに復縁できるでしょう。
1ヶ月以内の短い冷却期間が適しているのは、お互いに30歳未満でお付き合いの期間が6ケ月以上あるカップルで、まだ気持ちがあるケースです。
喧嘩別れなら
喧嘩別れなら一般的に冷却期間の目安は3日から1週間以内です。
喧嘩で感情的になった勢いで別れた場合はお互いに冷静になるまでの数日から1週間の時間を置くことが大切です。
感情的な言動を避け、双方が落ち着いてから謝罪を伝えて話し合うことで、前向きな展開につながる可能性があります。
自分が振られた場合
振られた側から復縁したいなら冷却期間は1カ月から3ヶ月が目安です。
好きじゃなくなったと振られたら
好きじゃなくなったと振られたら？冷却期間の目安は6ヶ月です。
自分から連絡をしないで元彼・元カノからの連絡を待ってから連絡をするようにして下さい。結婚を迫ったり、甘え過ぎや依存が原因で喧嘩を繰り返して重いと言われて振られたら復縁は絶望的です。
回避依存症とは恋愛依存症の中で一番多い依存のことです。恋愛依存が原因で離れることになった彼氏は付き合っていた頃の辛い記憶があり、あなたのことを忘れられることはありません。
最低でも6カ月は自分から連絡しない方が復縁できる可能性を残すことができます。
自分の浮気が原因で別れた場合
自分の浮気が原因で別れたら冷却期間の目安は1年です。
1年という長い冷却期間が必要になるのは、自分の浮気が原因で別れることになったなど自分に非があるケースです。
長い冷却期間の間に、自分の裏切りが原因で信頼を失っていることを自覚して努力を重ねて自分を変えていきましょう。
1年を経て悪い印象が薄れた頃に再会すれば、以前と変わった印象のあなたに興味を持つはずです。
悪い部分を改善し、成長した自分を見てもらえれば復縁の可能性が高まります。
既婚者同士の復縁への冷却期間の目安とは
既婚者同士の恋愛（不倫）の場合はお互いの配偶者や家族とのことも関連するため本当に悩んでから判断をして下さい。
相手にまた自分から連絡をするべきなのかを半年から1年くらいを目途にゆっくり、真剣に考えていただくことをお勧めしています。
本当にまた付き合いたいのか、お互いの幸せについて考えてから連絡をして下さい。
冷却期間がいらない別れ方のパターンは自分から振った
自分から振った場合は冷却期間はいらないです。すぐに謝るために連絡をして下さい。
復縁への冷却期間の効果的な過ごし方
冷却期間は、自分自身と向き合う大切な時間です。別れ話の時に相手から嫌われてしまったと諦める前にもう一度好きになってもらえるにはどうすればいいのかについて考えて下さい。
感情の整理をするために、心に余裕を持つために、自分自身と向き合う時間を持つことが大切です。
ゆっくりと自分の感情に向き合い、冷静な状態で復縁について考えることができます。また、友人や家族との時間を大切にしましょう。気持ちが安定して冷静になることができます。
冷却期間には、反省の時間も大切です。失恋の原因を冷静に分析し、自らの成長につなげることで、今後の関係性を良い方向に導くことができます。
冷却期間はただ過ごすだけでなく、新たな自分と向き合うチャンスでもあります。
冷却期間中に実践すべきこと
冷却期間中は、自分磨きをするチャンスでもあります。自分を取り巻く環境や人間関係に変化をもたらすことで、より魅力的な人間に成長することができます。
自分自身に対するポジティブな変化を取り入れることが大切です。失恋を経験したことで気付いた、自分自身の改善点や強みを見つめ直し、それを活かすための取り組みを始めましょう。
自分磨きに時間を使うことで、外見だけでなく内面的な成長も期待できます。
冷却期間中は自分を変えることに時間を費やしましょう。振られた原因を改善する努力はもちろん、自分に足りないものを補う自分磨きも必要です。
恋愛以外の何かに真剣に取り組んだり、メイクやダイエットなどで外見も変えたりしてもいいでしょう。
自分自身と向き合うことで内面的に充実した人間になり、それが周囲からの魅力となって現れることでしょう。
冷却期間中の男女の心理について
別れた後の男女の心理は異なります。
恋愛では、自分から振った相手と復縁したいなら今すぐに振ったことを謝るために連絡をして復縁に至るケースも多いのです。
お互いに恋人としてお付き合いをして一緒に過ごした頃の記憶を思い出して別れた後で寂しいという感じる気持ちが男女では大きく異なります。
例えば、プライドの高い男性は別れた後、しばらく時間が経っていても気まずくて元カノからの連絡に素直に返事をすることが難しい傾向があります。
恋愛依存の傾向が強かった女性は別れてから楽しかった記憶を思い出すことが多く、寂しくなって「元気にしてる？」と連絡をしたくなる傾向があるのです。
冷却期間で女性心理が変化する
女性心理と失恋の関係性は、複雑な面を持っています。女性は感情を重視する傾向があります。別れたばかりの時期は別れ話の時の気まずさや悔しさなどで冷静ではないのです。
彼女と復縁するための冷却期間は、お互いに一度距離を置いて関係を再評価するための貴重な時間になります。
別れたばかりの女性はあなたとの恋愛のことで悩みたくない心理なのです。本音ではしばらくそっとしておいてもらうことを望んでいるのです。
彼女・元カノと復縁するために冷却期間を置く場合は、事前に「しばらく連絡を控えるね」とLINEやメールで伝えて下さい。別れた直後から連絡を絶ってしまうことであなたが諦めてくれたと思い込んでしまいます。
冷却期間中の男性心理は未練で後悔する
別れたあとの男性心理は未練が強く、独占欲の強い男性の場合は執着してしまう特徴があります。逆に別れたあとは無視をしていても未練が理由でまた連絡が来る可能性が高いのです。
別れたあとの男性心理は別れたことをいつまでも責められたくない気持ちです。別れてすぐに連絡しない方がいい理由は謝られても返事に困ってしまい無視されるからです。
元彼の別れたあとの男性心理の特徴を理解して別れたあとで寂しいと思ってもしばらく連絡をしないで待てることが大事です。
別れたばかりの時期（別れて１ヶ月以内の冷却期間中）に元カノから連絡が来ると復縁を迫られるにではないか、別れたことを責められるのではないかと不安になりストレスを感じることがあります。
そのため、男性が自分のペースで感情を整理できるよう、一定の距離を保ってあげることが大切です。
冷却期間の後でも復縁するまで使わない方がいい言葉は未練を感じさせる言葉です。
絶対に別れた後の連絡で寂しい気持ちを伝えてはいけません。
本当に元カノはいい女だったと後悔させる意味で未練があるとアピールしないことが重要です。
冷却期間後に最初に送るLINE例文
冷却期間を過ごして感情を整理することができたら、次は復縁へ向けた具体的な連絡のタイミングと内容を考える段階です。
相手との今後の関係性を真剣に考えましょう。再びその人との未来を築ける可能性を探ってみることが大切です。
冷却期間後に最初に送るLINEの例文として、「元気にしてる？」「久しぶりです」「嫌な気持ちにさせたらごめん」など短くてわかりやすい言葉が適しています。復縁することが目的で送るLINEの内容について、いくつかのポイントをアドバイスいたします。
復縁を望む理由やその可能性を客観的に見極めることが大切です。
①自分と相手のことよりも相手に関係した話題の中心にできるようにする。
②今の相手の状況を聞くことを優先する。
④LINEを送った目的をわかりやすく、正直な言葉で伝える。
別れてから初めて送るLINEでは新たな出会いのつもりで連絡をして下さい。元彼・元カノの今の気持ちを確認することが目的のLINEです。相手のことを話題の中心に置いて3行以内の内容にできるようにして下さい。久しぶりのLINEを送る場合、長い文章のラインは嫌がられてしまいます。
「元気？」「お久しぶりです」などの一言ラインも「失礼な人、意味がわからない」と感じさせてしまい、嫌われてしまうことがあります。
冷却期間の後で送るLINEの注意点として、絵文字やスタンプを使うことも避けましょう。ダラダラとした内容では相手を怒らせるリスクがあります。せっかく沈黙した時間を無駄にしないためにも上記のポイントは守ってください。
長文にならないようにする
返信しやすい内容にする
1回のLINEは2往復以内で終わらせる
絵文字やスタンプは極力使わない
未練の言葉は使わない
既読スルーされての返事を催促しない
別れてから自分は変わったとアピールしたいならそのことをLINEに書かないなど配慮が必要です。元彼・元彼女に会いたい気持ちをLINEで一度伝えた後は会えるまでは何度もLINEを送らないようにして下さい。
冷却期間後に送ったLINEをきっかけに復縁できた人のLINEの内容の特徴と共通点として、
相手の名前を２回以上呼ばない。
別れていることは受け入れている。
押し付ける言葉は使わない。
何よりも元彼の気持ちや状況を尊重しましょう。別れた直後は元彼の気持ちも複雑なものです。
焦らずに元彼からの返信で気持ちを確かめて下さい。LINEに返信がない場合でも電話をかけたり、SNSなどでDMを送るなど追い込むような連絡は控えて下さい。しつこい連絡は避けましょう。
１通目のLINEでは復縁したいと伝えない方がいい理由として、相手にプレッシャーをかけないよう配慮しましょう。自分の気持ちを素直にわかりやすく伝えることは重要ですが、相手の反応を尊重することも忘れないでください。
LINEだけでなく実際に会って話す機会を設けることも考えましょう。
久しぶりに連絡に返信がもらえない場合、LINEの書き方が悪いのではなく返事ができない理由があります。スルーした側も自分も後味が悪くなります。
復縁するための冷却期間後のアプローチ
復縁に向けたアプローチを慎重に考えましょう。
自分の気持ちだけでなく、相手の状況や想いも考慮に入れることが大切です。
一方的なアプローチや押し付けがましい態度は避け、相手の現状の心理と気持ちを察することが復縁できるポイントです。
冷却期間の後の連絡方法を心理学の観点で解説します。無視されないことが何よりも大切なことです。
自分の気持ちを正直に伝えることは大切ですが、一方的に復縁の返事を迫るのは避けるべきです。相手の気持ちを尊重して、接することが重要です。
冷却期間の後で久しぶりにLINEを送るタイミング
失恋から冷却期間を経て、連絡するタイミングとアプローチの内容は非常に重要です。復縁に向けた連絡のタイミングは相手の状況をよく考える必要があります。相手がまだ傷を癒しておらず、距離を置きたいと思っているかもしれません。
復縁を考える上で、相手の今の気持ちを考えることも大切です。元彼の気持ちや状況を理解し、適切なタイミングでアプローチすることが重要です。
別れてすぐのタイミングでお礼や感謝のメッセージを送らないで下さい。復縁を目的に連絡するタイミングは、別れてから一定の時間が経ってからわかりやすい内容でLINEを送って下さい。
感情が穏やかになり、冷静な状態で相手との関係を振り返ることができるようになるのは、少なくとも別れてから1ヶ月は経過した後だと言われています。
その時間を使って、自分自身を見つめ直し、相手との関係を冷静に振り返りましょう。
冷却期間中にやってはいけないこと
冷却期間中には、気をつけたい行動があります。失恋後の感情的な波に流されてしまうと、後々後悔することになりかねません。
今までの関係を引きずるようなメッセージを送ったり、しつこく連絡をとろうとすることは、相手の気持ちを追いつめる行為となりかねません。
寂しさを理由に、異性と遊び回ることも避けてください。
異性とつながりがあることを知られた場合、あなたへの信用を失って復縁どころではなくなります。
お酒を飲み過ぎる、もしくは仕事に没頭することなど。
冷却期間中には新たな恋を急いだり、元パートナーを嫉妬させるような行動も慎むべきです。これらの行動は、復縁の可能性を損なうばかりか、自己成長の妨げとなることがあります。
これらの行為は、気持ちの整理がつかないまま、余計な問題を引き起こす可能性があります。自分を見つめ直し、反省するための大切な時間であることを忘れないでください。
SNS上でのネガティブな投稿や相手を傷つけるような投稿を控えることが重要です。これらの行動は逆効果となり、復縁の道を遠ざける可能性があります。
冷却期間中にはしてはいけないことは以下のとおりです。
相手に連絡をする
相手のSNSを監視する
相手の誕生日があっても連絡しない
冷却期間中に誕生日があっても別れて1ヶ月以内なら連絡しない
元彼・元カノの誕生日などのイベントがあっても別れて1ヶ月以内なら絶対に自分からは連絡をしないで下さい。
もし彼氏・彼女の誕生日が別れた直後だったら連絡はしないでそっとしてあげて下さい。
冷却期間中はSNSを頻繁に更新しない
TwitterやInstagram、ブログなどSNSはストレス発散の場にも最適です。ですが、冷却期間中はこれらを更新することは控えて下さい。最近の自身のことについての情報をアピールすることは非常に相手から見たら嫌な印象になってしまいます。
SNS（FacebookやTwitter）への投稿やコメントをしないなど、自分のことをアピールしないで下さい。
Facebookのタイムライン、Instagramの画像やインスタストーリーなどSNSの投稿記事や更新は別れた相手にあなたへの未練が残っている場合では心理的に大きく影響する重要な情報です。別れた元彼・元カノの気を引くことが目的の投稿は逆効果になります。
冷却期間と復縁についての解説のまとめ
別れた後の冷却期間は、感情を整理するためにとても重要な期間です。
この期間を上手に活用することで、復縁に向けての理想的な準備ができます。
冷却期間では自分自身を見つめ直す時間を持つことが大切です。
お気軽にご相談ください。
最終更新日：
1991年東京都生まれ。血液型A型。大学院の人間科学心理学科にて心理学を専攻。2016年より復縁専科の相談を担当。年間700件以上のご夫婦の離婚問題と恋愛の復縁カウンセリングの業務に携わる。 日本心理学会認定・認定心理士。